15 SOLUSI PRAKTIS PENGHILANG STRESS

Berangkat ke sekolah dalam kondisi macet,setumpuk PR, pulang masih macet lagi, , kurang tidur, dan terus berulang lagi esok harinya. Stop! Anda bisa terserang stress dan kesehatan bisa terancam. Hargai diri Anda sendiri! Lakukan salah satu dari 15 solusi alami cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress berikut ini.

1.MINUM TEH
Minum teh terbukti mampu mempengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Para peneliti Inggris menemukan bahwa orang yang meminum teh berhasil sembuh dari stress lebih cepat daripada mereka yang minum selain teh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2.GO NuTS

Bukan menjadi gila artinya, tetapi konsumsilah kacang-kacangan. Kacangkacangan kaya akan tryptophan dan magnesium, dua nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan
kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress seperti berbagai vitamin B, zinc, vitamin E and antioksidan

3.Mengusap telinga
Menurut Ayurveda, sebuah ilmu kehidupan India berusia 5 ribu tahun terdapat titik-titik marma (serupa dengan titik-titik akupunktur) pada telinga yang berhubungan dengan beberapa bagian tubuh, ungkap Lissa Coffey, pengarang/produser DVD Dosha Yoga. Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan (tangan kanan pada telinga kanan dan tangan kiri pada telinga kiri).

4. Menghirup aromaterapi
Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika dapat meredakan ketegangan. Beberapa aroma yang terbukti mengurangi stress adalah lavender, lemon balm, chamomile dan geranium. Carol Duncan, aromaterapis dan pemilik Massage Central, menyarankan untuk meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi beberapa senti dekat kipas angin, bilik AC, pemanas, dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Mengkonsumsi vitamin C
Para peneliti dari University of Alabama menyatakan bahwa vitamin C mampu mengurangi level hormon stress dalam darah, sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Beberapa penelitian juga menyatakan konsumsi 1.000mg vitamin C sangatlah membantu.

6. Self-administer acupressure
Yang dimaksud adalah penekanan titiktitik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Susan Lark, M.D., ahli pengobatan terpadu dan kesehatan wanita, memberi contoh: Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorak kepala, lalu turunkan selebar satu jari,lalu geser ke kiri selebar satu jari juga.Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang sama di bagian kanan. Lalu tekan kedua titik tersebut selama 1-3 menit. Menurut Dr. Lark, titik penghilang stress yang kedua terletak selebar empat jari di bawah tempurung lutut, lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

7. Makan buah berry
Blueberry, blackberry dan jenis berry lainnya mengandung beberapa antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C, menjadikannya penghilang stress yang manjur. Stress membuat tubuh melepaskan radikal bebas (molekul oksigen tak stabil perusak sel normal) dan antioksidan mampumembantu menetralkan molekulmolekul berbahaya tersebut

8. Berpose yoga
Ketika kita stress, otot cenderung menegang dan menekuk dada ke dalam, kata Lissa Coffey, pengarang/produser DVD Dosha Yoga. Lissa menganjurkan gerakan melipat kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung, lalu tarik bahu/pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah yang dalam.

9. Merentang gerakan seimbang
Gerakan lain yang disarankan Lissa adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri, lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Pose ini mampu membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot, tambah Lissa

10. Kondisikan pikiran kembali
Maksudnya adalah menanamkan sebuah konteks berbeda dalam situasi Anda, kata Dr. Jay Winner, M.D., pengarang buku Take the Stress Out of Your Life. Misalnya ketika Anda sedang dalam antrian panjang yang sibuk, manfaatkan kondisi tersebut untuk menenangkan pikiran dengan berkenalan atau berbincang-bincang dengan orang di sebelah Anda. Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (penyebab stress) yang berbahaya bagi tubuh.

11. Makan karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks mampu mendongkrak level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan relaks tetap kuat lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain) seperti roti gandum utuh, oat dan beras merah serta jenis polong-polongan seperti kacang hijau,kedelai dan lentil (miju-miju).

12. Latihan 10 repetisi
Redakan ketegangan Anda dengan spontan melakukan 10 repetisi push-up, sit-up,jumping-jack, atau gerakan latihan instan apa saja sehingga peredaran darah lebih lancar mengalir dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stress akan segera keluar membantu Anda lebih fresh.

13. Tertawa keras
Menurut studi Irvine dari University of California, tertawa keras mampu mendongkrak hormon pereda stress dan meningkatkan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan selama 24 jam.
Bacalah komik/ cerita lucu atau bercandalah singkat dengan teman-teman sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

14. Mengkonsumsi makanan pembuat senang
Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Dr. Susan Lark,pengarang buku Hormone Revolution,berkata beberapa makanan yang memberi efek menenangkan diantaranya adalah daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6); biji labu, bayam, dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium); pepaya (kaya vitamin C); dan pisang (kaya potassium).

15. Merasakan momen
Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan kondisi atau lingkungan. Dr. Jay Winner, M.D., pengarang buku Take the Stress Out of Your Life, mencontoh-kan ciumlah aroma makanan yang akan Anda makan selama sekitar 10 detik baru kemudian nikmati rasanya. Atau dengan bertelanjang kaki, berjalanlah beberapa langkah dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda, tambah Dr. Winner. Sensasinya akan meredakan ketegangan dan stress Anda.

Selamat mencoba

Sumber :
http://www.apakabardunia.com/post/uncategorized/15-solusi-praktis-penghilang-stress

Memelihara Mimpi

Sebelum sebatang pohon dapat tumbuh tinggi, terlebih dahulu ia harus menanamkan akarnya jauh ke dalam tanah, demi memperoleh zat gizi. Sama dengan mimpi anda. Bila anda ingin impian berubah menjadi kenyataan, anda harus mencari cara untuk memberi makan dan memelihara mimpi anda.

Sangat tidak realistis untuk berharap bahwa anda dapat mencapai bintang, tanpa terlebih dahulu menanam akar dalam tanah padat. Bermimpi itu gampang – sesuatu yang hidup di alam khayal. Namun mewujudkannya di alam nyata membutuhkan perjuangan keras.

Tanpa akar yang kuat, bahkan pohon tertinggi dan berbesar – akan tumbang. Tanpa terus belajar, bersikap disiplin, memelihara integritas, komitment, ketabahan, kesabaran, dan usaha – bahkan mimpi yang paling mungkin dan paling hebat – akan tumbang.

Mimpi dan tujuan anda memerlukan pemeliharaan. Tanamkan akar mimpi
anda sedalam dan selebar mungkin – hingga tidak ada batas setinggi
tas apa anda akan jangkau…

Fakta Kenapa Burung Membentuk Formasi Huruf "V"

Kalau kita tinggal di negara 4 musim, maka saat musim gugur, akan terlihat rombongan angsa terbang ke arah selatan untuk menghindari musim dingin. Angsa-angsa tersebut terbang dengan formasi berbentuk huruf V Kita akan melihat beberapa fakta ilmiah mengapa rombongan angsa terbang dengan formasi bentuk huruf V?

Fakta (1) :

Kepakan sayap angsa di depan, memberi daya dukung bagi angsa dibelakangnya. Angsa di belakang tidak perlu susah-payah menembus airwall di depannya. Hasilnya, seluruh kawanan angsa dapat menempuh jarakterbang 71 % lebih Jauh dari pada kalau setiap angsa harus terbangsendiri-sendiri.

Pelajaran (1) :

Bila arah dan tujuan kita sama, dan kita mau saling berbagi dalam perserikatan, maka pencapaian tujuan kita akan menjadi lebih cepat dan lebih mudah. Mampukah kita untuk saling dorong dan saling dukung satu sama lain dalam pencapaian tujuan bersama ?. Sudah seharusnya !. Karena angsa saja bisa !

Fakta (2) :

Kalau seekor angsa terbang keluar dari formasi rombongan, ia akan merasa berat dan sulit untuk terbang sendirian. Dengan cepat ia akan kembali ke dalam formasi untuk mengambil keuntungan dari daya dukung yang diberikan angsa di depannya.

Pelajaran (2) :

Kalau kita memiliki cukup logika umum, kita akan tetap berada dalam perserikatan bersama partner lain dan pengelolanya. Kita membuka diri untuk menerima dan memberi bantuan dari dan kepada partner lainnya. Lebih sulit untuk melakukan sesuatu seorang diri daripada melakukannya bersama-sama dalam perserikatan yang akan menjadi milik kita bersama.

Fakta (3) :

Ketika angsa pemimpin yang terbang di depan menjadi lelah, ia terbang memutar ke belakang formasi, dan angsa lain akan terbang menggantikan posisinya.

Pelajaran (3) :

Adalah masuk akal untuk melakukan tugas-tugas yang sulit dan penuh tuntutan secara bergantian dan memimpin secara bersama. Kita yakin potensi semua partner. Tapi, manusia saling bergantung satu sama lain dalam pengetahuan, keterampilan, kemauan, kapasitas, karunia lain yangunik, serta talenta atau sumber daya lainnya.

Fakta (4) :

Angsa-angsa yang terbang dalam formasi mengeluarkan suara riuh-rendah dari belakang memberi semangat kepada angsa yang terbang di depan sehingga kecepatan terbang dapat dijaga.

Pelajaran (4) :

Kita harus memastikan bahwa ucapan kita akan memberi dukungan kekuatan, bukan melemahkan. Semua partner dalam perserikatan akan saling memperkuat, sehingga hasil yang dicapai akan menjadi lebih besar. Dukungan dalam satu kesatuan hati dilandasi nilai-nilai luhur adalah kualitas suara dan ucapan partner yang diharapkan bersama oleh semua partner dalam perserikatan .

Fakta (5) :

Ketika seekor angsa menjadi sakit, terluka, atau ditembak jatuh, dua angsa lain akan ikut keluar dari formasi bersama angsa tersebut dan mengikutinya terbang turun untuk membantu dan melindungi. Mereka tinggal dengan angsa yang jatuh dan berusaha untuk mendorongnya agar dapat terbang lagi, tidak sampai mati. Setelah itu mereka akan terbang dengan kekuatan mereka sendiri atau dengan membentuk formasi lain untuk mengejar rombongan mereka.

Pelajaran (5) :

Kalau saja kita berperasaan seperti seekor angsa, kita akan tinggal bersama partner yang berada dalam kesulitan, seperti ketika segalanya baik, dan berusaha untuk mendorongnya agar dapat bangkit kembali.

Sumber:
http://dephyton.blogspot.com/2009/01/fakta-kenapa-burung-membentuk-formasi-v.html

Foto :
http://www.mellowdolphin.com/images/Bosque_Birds_flocks_CRW_1623-Goose_powered_V-10.jpg

Kisah petani yang mencintai rajanya (Ex. Ujian Nasional)

Artikel di bawah ini adalah terjemahan pidato bahasa Inggris Putri Salsa tentang UAN (Ujian Akhir Tahun), yang disampaikan dalam sebuah lomba pidato. Saya rasa uraianya sangat menarik untuk disimak. Selamat merenungkannya!

Kisah petani yang mencintai rajanya
oleh Putri Salsabila

Assalamualaikum Wr. Wb.

Saya ingin memulai dengan sebuah cerita yang sangat menarik untuk Anda

Ini adalah kisah tentang seorang petani yang benar-benar setia kepada raja. Raja memiliki tanah yang sangat besar dan ada ratusan petani yang mengurus daerah tersebut. Tapi di antara semua para petani, hanya ada satu petani yang benar-benar mendedikasikan dirinya untuk pekerjaan. Dia mencintai raja dan itulah sebabnya dia mencintai pekerjaan itu. Setiap pagi ia bangun pukul lima sore sementara petani lainnya masih tertidur. Dan setiap sore, dia pulang ke rumah yang terakhir setelah semua petani lain pulang ke rumah duluan. Ketika petani lain bekerja delapan jam sehari, ia bekerja dua belas jam sehari meskipun tidak ada gaji tambahan untuk melakukan itu.

Dalam setiap tahun ada satu hari, raja sendiri secara pribadi datang ke tanah pertanian tersebut dan dia ingin bertemu semua petani. Ada peraturan di kerajaan tersebut yang mengatakan bahwa semua petani harus datang untuk bertemu raja dan mereka semua harus berjabat dan mencium tangan raja untuk menunjukkan pengabdian mereka.

Sayangnya, hanya satu hari sebelum raja datang, sang petani yang setia sakit karena ia bekerja terlalu keras untuk persiapan untuk menyambut raja. Untuk itu alasan dia tidak menghadiri pertemuan dengan raja.

"Aturan adalah aturan" kata sekretaris kerajaan. Karena petani tidak datang ke pertemuan dengan raja, ia dianggap sebagai warga negara tidak hormat. Dia harus menghadapi pengadilan dan berakhir ke penjara sebagai konsekuensinya. Jadi petani yang rajin dan setia tersebut harus mendekam di penjara.
Hanya karena satu hari yang tidak menguntungkan.

Apakah Anda pikir apa yang terjadi dengan petani dalam cerita ini adil?
Apakah menurut Anda dia layak untuk pergi ke penjara?
Tidak adil bukan?
Oke, saya setuju dengan Anda, itu tidak adil.
Dia tidak pantas mendapatkannya.

Tetapi kenyataannya, hal yang sama terjadi dalam sistem pendidikan kita.
Apakah Anda tahu apa ini cerita tentang?
Ini adalah ujian nasional tentang akhir atau disebut UAN (Ujian Akhir Nasional).

Pemerintah membiarkan tiga atau empat hari uji untuk menentukan nasib siswa. Mereka tidak peduli tentang proses belajar siswa, mereka tidak peduli apakah para siswa bekerja keras atau tidak untuk beberapa tahun terakhir, mereka hanya peduli tentang nilai akhir dan itu saja. Jika siswa memiliki skor yang baik di ujian akhir nasional, siswa lulus. Jika tidak, siswa harus mengulang lagi. Sungguh sangat keliru.

Semua siswa harus bekerja keras enam tahun di SD, tiga tahun di kedua sekolah menengah dan sekolah tinggi. tetapi jika mereka menemukan satu hari yang malang, mereka akan kehilangan segalanya.

Sebagai contoh, Wahyuningsih dari SMK 3 di Muaro Jambi yang meninggal setelah menelan racun serangga. Dia memiliki nilai UN terbaik di sekolahnya untuk bahasa Indonesia. Sayangnya, ia gagal pada matematika. Dia bisa saja mengambil tes remedial tapi karena sudah frustasi dia menjadi murung dan bunuh diri.

Melati, dari SMA 6 Jakarta telah menerima beasiswa untuk Jerman dan Australia, tetapi karena dia gagal dalam matematika, semua beasiswa yang dia dapat langsung menghilang

Contoh lain adalah Alex Arida, dia adalah seorang kontestan pada Olimpiade Fisika di jawa tengah. Dia anak yang pintar, dia sudah diterima di Universitas Semarang nasional, tetapi karena skor rendah di matematika, ia tidak lulus ujian Akhir Nasional.

Coba bayangkan. Jika Anda adalah seorang murid yang baik, jika Anda bekerja keras sehari-hari yang semua siswa iri pada Anda, tetapi pada hari ujian akhir nasional, salah satu yang tercinta Anda meninggal. Anda tidak dapat berkonsentrasi melakukan tes, tetapi Anda tidak dapat menghindari UAN. Dan karena itu, Anda gagal dan harus mulai dari awal lagi.

Atau mungkin contoh yang agak terlalu ekstrem. Tapi yang penting, bagaimana jika terjadi sesuatu hari sangat buruk sebelum ujian akhir nasional? Bagaimana jika suatu bencana alam terjadi? Bagaimana jika orang-orang tercinta Anda mengalami kecelakaan? Bagaimana jika ANDA mengalami kecelakaan?

Menurut pendapat saya, saya sangat tidak setuju dengan bagaimana sistem pendidikan ini bekerja! Saya tidak mengatakan bahwa UAN ujian akhir nasional seharusnya tidak ada (dihilangkan). Yang saya maksud adalah bahwa kita masih dapat memiliki UAN, tetapi bukan sebagai penentu dari yang lulus dan yang gagal, tapi sebagai indikator atau evaluasi terhadap kualitas pendidikan kita saat ini. Dengan demikian semuanya menang.
Pemerintah masih dapat menjalankan UAN, dan kita bisa lulus dengan penilaian yang masuk akal.

Guru adalah orang yang tahu siswa bertahun-tahun. Mereka tahu betapa keras kita bekerja atau bagaimana nilai-nilai yang biasa kita. Mereka harus menjadi orang yang memiliki otoritas untuk membuat keputusan yang lulus atau tidak.

Pendidikan bukan hanya tentang angka. Pendidikan adalah seharusnya adalah tempat belajar tentang kemajuan, bukan tentang nilai.

Seperti Martin Luther King Jr katakan “ Intelligence plus character - that is the goal of true education” artinya "Kecerdasan dan kepribadian adalah tujuan pendidikan yang utama"

Dan masalah lain, saya pikir tidak adil bahwa standar antara setiap provinsi dipukul rata. Maksud saya, mereka memberi kita ujian yang sama di sini seperti yang mereka lakukan di pedalaman Papua padahal benar-benar jelas bahwa fasilitas belajar sangat kekurangan.

Sebagai siswa saya tidak ingin menjadi seperti petani dalam cerita.

Dan saya rasa banyak dari kita berpikir dengan cara yang sama.

Terima kasih